Kapat
Anasayfa Diyetler Ev diyeti
17 Temmuz 2013

Ev diyeti

Ev diyeti

PAZARTESİ:

  • Kahvaltı: 250 gr. Ligh sütve 2 dilim kızarmış ekmek
  • Ara öğün: Muz
  • Öğle:  Tavuk göğsü (30gr)haşlayın.
  • Ara öğün: Akşam 1 dilim kavun
  • Akşam :1 orta boy domates ton balık konservesi (30gr) ,pilav (60gr pirinç),150 gr domatesle hazırladığınız roka salatasını ,2 dilim kepek ekmeği
  • Gece: meyveli yoğurt(125gr)

SALI:

  • Kahvaltı:1 bardak süte 30 gram yulaf ezmesi içine de 1 çay kaşığı bal
  • Ara öğün:2 şeftali
  • Öğle: 3 orta boy domates , zeytinyağlı fasulye (300 gr fasulye ve 1 çay kaşığı zeytinyağ)
  • 1 katı yumurta yanında 2 dilim ekmek
  • Akşam:2 orta boy domates makarna dilerseniz dereotu ilavesi yapabililirsiniz yanına 1 kaşık zeytinyağı ile hazırlanmış sebze yemeği
  • Gece:120 gr dondurma

ÇARŞAMBA

  • Kahvaltı :250 gram ligh süt 1 çay kaşığı val ve 2 dilim kızarmış ekmek
  • Öğle:ızgara et(120gr)3 orta boy haşlanmış patates
  • Ara öğün: 1 orta boy elma
  • Akşam:Soya fasulyesi (100gr) 60gram havuç ,80 gr kabak ve soğan ,nohut eklenmiş baklagillerden oluşan sebze yemeği ,2 dilim kepekli ekmek
  • Gece:50 gr sade çikolata

 

PERŞEMBE:

  • Kahvaltı :1 fiican çay , 1 bardak havuç,elma, salatalık karışımı yapılmış meyve suyu
  • Ara öğün:meyveli tart ( 70 gr)
  • Öğle:pilav(3 domates ,dereotu 1 çay kaşığı zeytinyağı ile ile yapılmış) limon sıkılmış roka
  • 1 dilim ekmek
  • Ara öğün:1 tane muz
  • Akşam:ızgara balık( 150gr) 2 adet haşlanmış patatesin üstüne 1 kaşık zeytinyağ,1 dilim kepek ekmeği
  • Gece : Gece:meyveli yoğurt(125gr)

CUMA:

  • Kahvaltı :2 dilim kızarmış ekmek ,1 çay kaşığı reçel 1 bardak meyve suyu
  • Ara öğün:1 kase meyveli yoğurt
  • Öğle :Haşlama et( 50gr) maydanoz ile yapılmış makarna (60gr) 200gram bol limon ile hazırlanmış salata
  • Ara öğün:2 orta boy şeftali
  • Akşam:Salatayı 100gr beyaz peynir 3 domates ,2soğan, 2 çay kaşığı zeytinyağı hazırlayın yanında 2 dilim kepek ekmeği
  • Gece: 50 gr sade çikolata

CUMARTESİ:

  • Kahvaltı:1 bardak ligh süt yanında 4 adet diyet bisküvi
  • Ara:Meyve suyu( elma ,armut, erik)
  • Öğle:Haşlanmış 60gr makarnaya 1 kabak ,1 domates, 25gr tavuk eti ilave edin .Yanında 1 çay kaşığı ile hazırlanmış 200 gr ızgara sebze , 2 dilim ekmek
  • Ara öğün: 3 adet orta boy kaysı
  • Akşam:Balık( 120 gr ve ızgara) 1 çay kaşığı ilaveli haşlanmış patates
  • Gece : meyveli yoğurt(125gr)

PAZAR:

  • Kahvaltı:125gr süzme yoğurda müsli ilave edin yanında 250 gr yani 1 bardak meyve suyu
  • Arar öğün: 1 muz
  • Öğle :1 orta boy domates ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 130gr roka salatası
  • Ara öğün: 2 top dondurma
  • Akşam:1 sade pizza ( küçük boy)
  • Gece: 3 incir

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir